Mas, você deve encontrar o melhor tempo e se comprometer com isso

Mas você deve encontrar o melhor tempo e se comprometer com isso. Se for impossível reservar uma hora inteira, divida sua rotina em porções de tempo gerenciáveis. O exercício é tão essencial quanto comer, dormir, higiene ou qualquer outra atividade obrigatória em sua vida. Compromisso é a chave – encontre um caminho.

Atletas que vivem e competem com artrite reumatóide: a inspiração definitiva

O snowboarder olímpico Spencer O’Brien competiu nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018. Ela tem artrite reumatóide. Enquanto a assistia competir, você se perguntou como isso era possível com RA? Você quer começar a tomar tudo o que ela está tomando? Isso fez você se sentir como um flamingo menor?

Jeri Stracner de Carlisle, Kentucky, mora com RA. “Sou co-administrador de um grupo do Facebook chamado Atletas que Vencem a Artrite Reumatóide. Temos atletas de todos os tipos – corredores, triatletas, caminhantes, patinadores no gelo, caibros, golfistas, cavaleiros ”, conta ela. “Os atletas do RA vêm com um conjunto diferente de desafios. Muitas pessoas no grupo têm substituições de articulações. Tenho uma prótese reversa do ombro. Uma jovem incrível é uma triatleta talentosa com duas próteses de quadril. Discutimos medicamentos, dieta e as modificações que devemos fazer. Um atleta passou de corredor a ciclista manual. Passou-se da competição de ginástica para o ensino e treinamento. O que todos nós temos em comum é que o movimento nos mantém em movimento. ”

Encontrando um equilíbrio entre dieta, exercícios e remédios

“A combinação certa de exercícios, dieta e remédios é a chave”, Jeri continua. “A dieta é especialmente importante. Lixo entra, lixo sai. Não quer dizer que não há lugar para a sobremesa, porque sempre há lugar para a sobremesa. Mas colocar comida fresca em seu corpo ajuda muito. Eu me levanto às 4h30 todas as manhãs para o meu treino, e não consigo me imaginar parando. Sou corredor, triatleta e caiaque. Além da AR, tenho osteoporose severa e tenho tendência a quebrar meus ossos a cada poucos anos. Portanto, esta também é uma forma importante de aumentar a densidade óssea. Vou fazer 60 em outubro e nunca pretendo parar. ”

Perguntei a Jeri Stracner o segredo – como os atletas com AR fazem isso? Sua resposta confirmou o que eu suspeitava. Ela disse: “Você definitivamente tem que se comprometer com uma vida saudável. Depois de abraçar a mentalidade, é apenas um modo de vida. ”

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The Bottom Line on Physical Activity and RA

Há evidências suficientes de que a atividade física regular e os exercícios proporcionam inúmeros benefícios à saúde em pessoas com AR, sem agravar os sintomas ou agravar o dano articular. As barreiras percebidas ao exercício não devem interferir.

Comece devagar. Comece com três a cinco minutos, duas vezes ao dia. Em seguida, construa sobre isso. Estabeleça metas realistas. Mantenha um diário e um registro para que você possa avaliar o progresso e identificar quaisquer problemas. Também o ajudará a cumprir o seu compromisso.

A diferença entre alguém com AR que faz exercícios e alguém com AR que não faz é que quem se exercita encontra uma maneira de superar as barreiras para se exercitar. É tudo uma questão de disposição e compromisso.

Fontes editoriais e checagem de fatos

Fontes editoriais e checagem de fatos

Fontes

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Barreiras percebidas, facilitadores e benefícios para atividade física regular e exercícios em pacientes com artrite reumatóide: uma revisão da literatura. Sports Medicine. Julho de 2015. Exercício e Artrite. Colégio Americano de Reumatologia. Março de 2017. Mostrar menos

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Quando você tem uma doença sistêmica como a AR, a dor nas articulações não se limita a uma parte do corpo. A dor pode ocorrer na mandíbula, no punho e em muitas outras articulações.

iStock

A artrite reumatoide (AR) pode surgir do nada ou ser diagnosticada anos após sua primeira suspeita.

De qualquer forma, quando você ou um ente querido é diagnosticado, pode ser confuso e opressor perceber o quanto há para aprender sobre a doença e seus tratamentos.

Aqui, as pessoas que vivem com AR compartilham o que aprenderam logo após o diagnóstico.

1. Você não é muito jovem para ter AR

Isso é o que Shelley Fritz, 51, de Kauai, Havaí, aprendeu quando descobriu que tinha artrite reumatóide aos 42 anos. Sua reação inicial de que era muito jovem para ter AR é típica, diz a reumatologista Rebecca Manno, MD, professora assistente adjunta de medicina na divisão de reumatologia da Universidade Johns Hopkins em Baltimore.

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Muitas pessoas pensam na AR como uma doença de pessoa idosa, talvez confundindo-a com uma doença relacionada à idade "desgasto" osteoartrite. A realidade é que a AR pode atacar muito mais cedo, mesmo em crianças pequenas e adolescentes. A artrite juvenil, o tipo mais comum de artrite em crianças com menos de 17 anos, ocorre em cerca de 50.000 crianças nos Estados Unidos. Em mulheres, a AR é mais comumente – mas nem sempre – diagnosticada entre as idades de 30 e 60 anos.

2. RA Flares podem ocorrer em todo o seu corpo

É como se você acordasse e pensasse: O que vai doer hoje?" diz Kathleen Hoffmann, 62, de Keansburg, Nova Jersey. Ela foi diagnosticada com artrite reumatóide em 2008.

Uma das [áreas mais interessantes para mim] é minha mandíbula," ela diz. E ter sintomas de AR em sua mandíbula era um desafio. "Eu não conseguia encontrar meus dentes. " Mas apenas saber que a dor da AR pode se mover pelo corpo pode ajudar a evitar que você surte.

Algumas pessoas não percebem que, como a AR é uma doença inflamatória sistêmica, ela pode afetar todo o corpo – incluindo olhos, pele, rins e coração. Cuidar de sua saúde geral é importante para controlar sua doença de AR e pode ajudar a reduzir as crises, que são episódios de dor nas articulações, rigidez ou inchaço. Isso inclui estas práticas:

Usando gelo ou calor para aliviar dores Gerenciando seu tempo de maneira eficiente para reduzir o estresseDormir o suficiente para prevenir a fadiga Comer uma dieta saudável de alimentos integrais

3. Você pode ser capaz de continuar trabalhando com AR

Fritz pensava que seu diagnóstico de AR significaria o fim de sua carreira de formação de professores como formadora de professores, mas não foi o que aconteceu. Embora alguns dias sejam mais difíceis do que outros, ela descobriu que o trabalho é uma espécie de bênção.

Para mim, o trabalho tem sido útil tanto física quanto emocionalmente," ela diz. "Do contrário, posso me concentrar em meus sintomas. " Fritz se aposentou do ensino após 25 anos e agora trabalha meio período em casa, o que ela diz ter sido um alívio. "Isso me permite ficar mais descansado, menos doente com os vírus que pegaria na escola e tenho menos dor agora," Fritz diz.

Se você achar que a AR está interferindo em sua vida profissional, você pode solicitar acomodações no trabalho. De acordo com a Lei dos Americanos com Deficiências, você pode solicitar certas alterações que o ajudarão a desempenhar seu trabalho. Para RA, isso pode incluir ferramentas adaptativas, como uma cadeira ergonômica ou software de reconhecimento de fala, ou uma vaga de estacionamento mais próxima para limitar o estresse nas articulações.

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4. Para obter o melhor atendimento, encontre uma equipe de médicos para trabalhar

Eu não sabia o quão importante era ter uma rede de médicos," Fritz diz. No momento, ela tem cardiologista, reumatologista, endocrinologista, pneumologista e gastroenterologista. "Eu os chamo de meus ‘ologistas’ ‘, ela brinca.

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Ela aprendeu com sua equipe de saúde que a AR costuma ser acompanhada de outras condições que os médicos chamam de comorbidades. Por exemplo, muitas pessoas experimentam depressão ou ansiedade como resultado de sua artrite; trabalhar com um psicoterapeuta pode ajudar com o impacto emocional da artrite. A AR também dobra o risco de doença cardiovascular, portanto, pode ser uma boa ideia trabalhar junto com seu reumatologista e cardiologista para monitorar seu coração.

5. O uso sensato de mídias sociais e suporte online pode ajudar

Uma coisa que Deb Constien, 51, de Sun Prairie, Wisconsin, aprendeu que você pode postar uma mensagem nas redes sociais e obter ajuda – às vezes instantaneamente. Constien, que foi diagnosticado com AR aos 14 anos, pode dizer, "Ei, estou experimentando esse novo medicamento, alguém tem experiência com ele?"

Fritz concorda. Ela costuma acessar o site CreakyJoints, uma comunidade online de milhões de pessoas com todas as formas de artrite e seus cuidadores em todo o mundo. "Minha família é muito empática, mas às vezes eles não sabem o que devo fazer," ela diz. Seus amigos online, por outro lado, falam por experiência própria.

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6. A artrite reumatóide afeta seus amigos e familiares também

Eu não previ quanto RA impactaria minha família e amigos," Fritz diz. "Muito do impacto está relacionado ao meu cansaço. "

Em vez de enfrentar as dolorosas erupções de RA como costumava fazer, ela diz que se tornou mais honesta. Se ela está tendo um surto ou está muito cansada, ela implora eventos sociais e reprograma. Ela também tenta espaçar eventos que exigem sua energia física, como caminhadas. E sua honestidade é retribuída com amor de outras maneiras: seu marido, por exemplo, sabendo que ela está tendo um surto, a ajudará cozinhando, limpando ou pegando mantimentos.

7. Definir limites é crucial para sua saúde e bem-estar

Como muitos com RA, Constien tem responsabilidades profissionais e familiares. Ela descobriu que aprender quando limitar os pedidos de seu tempo e energia pode ajudar a longo prazo. O colégio de seu filho traz um grande benefício a cada ano, por exemplo, e quando eles a convidaram para presidir o comitê de aquisições – que envolve muito trabalho para solicitar doações de comerciantes e outros – ela cedeu.

Eu disse: ‘Vou ajudar, mas não presidi’," ela diz. E ela fez grande parte do trabalho online – outra economia de energia. "Tornei meu papel menor do que o que eles pediram," ela diz, mas ela teve a satisfação de ajudar, e eles tinham mais um trabalhador disposto.

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8. Confie em si mesmo e nos seus instintos

O Dr. Manno tem algumas dicas úteis para os recém-diagnosticados: ” Todo mundo vai oferecer conselhos grátis sobre AR ”, diz ela, mas você não deve“ presumir que o resto do mundo saiba alguma coisa sobre AR. ”Em vez disso, trabalhe com sua equipe de saúde para obter os melhores conselhos.

Ela também oferece este conselho fundamental: Confie em si mesmo e em seus instintos. "Se você tem AR, você já é um especialista. Você sabe muito mais do que a maioria da população. "

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